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Podíamos
comenzar de muchas maneras esta serie de artículos dirigidos, sobre la
preparación física en el baloncesto comentando cuales son los ejercicios
claves, para hacer que nuestro rendimiento fuera clave a la hora de jugar al
mismo, o cuales serian los que nos beneficiarían para ser los mejores. Pero
en cambio vamos a tener como punto de partida algunos conceptos claros,
antes de meternos de lleno en los mismos.
En
los primeros artículos he querido destacar cómo podemos llevar a cabo una
buena planificación física o al menos cómo la enfocaría yo. Ya que todo
esto supone un complejo mundo como buena ciencia que es, comenzaré
con unas nociones básicas a la hora de enfrentarnos a la planificación
deportiva de nuestro/s equipo/s de baloncesto.
 Para
mí, este cuadro es fundamental a la hora de entender la preparación física,
ya que en él se engloban los conceptos claves, con todos los aspectos
relacionados tanto con la Salud, como con la Práctica.
(Navarro,
F. 1998)
1. Aspectos relacionados con la Salud:
• Composición
corporal: la forma relativa del cuerpo en músculo, grasa, hueso y
otras partes vitales.
• Condición
cardiovascular: la capacidad de los sistemas circulatorios y
respiratorios para suministrar oxígeno durante una actividad física
sostenida.
• Flexibilidad:
amplitud de movimiento de una articulación.
• Resistencia
muscular: capacidad de los grupos musculares para ejercer una
fuerza externa durante numerosas repeticiones o esfuerzos sucesivos.
•
Fuerza: la cantidad de
fuerza externa que un músculo puede ejercer.
2. Beneficios para la salud mediante la actividad física regular:
Mejora de la condición cardiovascular.
- Mejora
de la fuerza y de la resistencia muscular.
- Mayor
masa magra y menor grasa corporal.
- Mejora
de la flexibilidad.
- Otros
beneficios para la salud del ejercicio y actividad física.
- Reducción
en la tensión mental.
- Oportunidad
para la interacción social.
- Resistencia
a la fatiga.
- Oportunidad
para experiencia.
3. Todos los componentes anteriores están muy relacionados y ligados con
las necesidades que tengan nuestros equipos, lo que quiere decir que no
suponen una verdad universal a la hora de llevarlas a cabo o ejecutarlas en
nuestros entrenamientos físicos, pero al menos suponen un buen eje de acción
a la hora de desarrollarlos. Por mi experiencia a lo largo de 4 años
entrenando físicamente a distintos equipos, puedo decir que la resistencia
es uno de los componentes a los que menor nos debemos dedicar en etapas
inferiores , pero sin embargo en edades más avanzadas la fuerza y la
resistencia ocupan un papel muy importante, y dejaría de ser de alguna
manera componente trascendental la velocidad.
4. Tipos de Ejercicios Generales:
• Ejercicios
con Autocarga: Se ejecutan con
el peso del cuerpo o con otros objetos diferentes a aquellos que se
utilizan en competiciones (balones medicinales, cuerda, espalderas, plinto,
etc.). Estos ejercicios deben ser utilizados por todos los deportistas,
especialmente en los comienzos de un programa de AF, aunque no deben
suprimirse nunca totalmente.
• Ejercicios
derivados de otros deportes: Se eligen según las necesidades y
características del deporte en la que el deportista se ha especializado. Los
saltadores de altura juegan
al baloncesto o voleibol para
desarrollar potencia de
piernas. Los nadadores rusos en
la etapa invernal hacen esquí
de fondo y carrera para
desarrollar resistencia general.
•Ejercicios
Específicos: sirven para el desarrollo de las capacidades motoras, o
ejercicios con acción directa, que sirven para mejorar la preparación
física especifica, es la
parte más importante del entrenamiento de los deportistas de alto nivel y se utilizan en todas las fases de entrenamiento.
Tratan de asemejarse a los principales movimientos del deporte seleccionado,
en cuanto su estructura (patrón
técnico y cinemática), intensidad y
su duración. La selección o creación de los ejercicios específicos debe hacerse buscando ejercicios
similares.
Ante
el siguiente cuadro de los factores de entrenamiento, quiero comentar y
sobre todo anteponer la importancia del entrenamiento psicológico,
normalmente despreciado.
(Navarro,
F. 1998)
En
una cita deportiva muy famosa decía la psicóloga deportiva Cabanillas, E. “Tener
a un atleta o a un deportista poco entrenado psicológicamente, es como
perderse en mitad del bosque con una brújula, lo tienes todo pero a la vez
no tienes nada porque no has sabido usarlo”
5. La Complejidad del Entrenamiento:
• Es
el grado de sofisticación de un ejercicio empleado en el entrenamiento.
• La
complejidad de un entrenamiento, la demanda de coordinación, podría ser
una causa importante de aumento de la intensidad de entrenamiento
• La
complejidad de los ejercicios o maniobras tácticas puede también asociarse
con el estrés en el estado psíquico del deportista.
6. Componentes de la carga del entrenamiento:
•
Volumen de entrenamiento (Cantidad total de carga de entrenamiento).
•
Intensidad de entrenamiento (Nivel de la carga de entrenamiento).
•
Densidad de entrenamiento (Tiempo entre los diferentes entrenamientos).
Complejidad
de entrenamiento (Grado de dificultad de un ejercicio empleado en el
entrenamiento).
7.
La Intensidad del Entrenamiento:
• Es
la componente cualitativa del trabajo ejecutado en un periodo determinado de
tiempo
• En
muchos deportes es posible cuantificar la intensidad del entrenamiento
mediante:
–
Altura y Amplitud (m).En deportes de lanzamientos y saltos.
–
Velocidad (m/seg).En deportes que involucran velocidad.
–
Magnitud de la carga (Kg, Kgm, watios).En actividades contra
resistencia.
•
En deportes de equipo, el ritmo de juego permite valorar la intensidad.
Manuel Francisco
García Pascual (Licenciado en CC. del Deporte)
Universidad de Castilla-La Mancha (Toledo)
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