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En
esta nueva entrega vamos a ver el trabajo que tenemos que seguir en el
entrenamiento del baloncesto para mejorar la capacidad física de la
Resistencia.
Cabe
decir antes de empezar que la resistencia, es sin duda la cualidad física
que menos trabajamos durante la fase de temporada y post-temporada, pero que
sin embargo es la que mejor debemos trabajar en la pre-temporada debido a
que gracias a este entreno, asentaremos la base del rendimiento total de
nuestros jugadores el resto del año. Es por tanto un aspecto que trabajamos
de manera notable sobre la cancha.
El
baloncesto dentro de su tipología deportiva esta encuadrado en la
Resistencia de Tipo III. Vamos a ver qué tipos de Resistencia podemos
encontrarnos en el baloncesto y cómo podemos entrenarlas:
1.
Resistencia Aeróbica: cuando realizamos esfuerzos de larga duración, por
lo cual vamos a poner en marcha un volumen de trabajo de 20 a 30 minutos,
repartidos en series de 4 a 5 minutos (intercalados en periodos de
recuperación activa de 2 a 3 minutos).
2.
Resistencia Anaeróbica Láctica: usaremos ejercicios de intensidad máxima
y de una duración relativamente corta (cabe destacar que este sistema de
energía, no es muy predominante en nuestro deporte, y cuando se llevan a
cabo provocan una amplia sobrecarga). Los esfuerzos serán de 15 a 40
segundos y la recuperación será activa y corta de 1 a 3 minutos.
Así
pues podemos afirmar y corroborar que la resistencia específica del
baloncestista sigue siendo compleja, y puede manifestarse bajo diversas
formas:
·
Resistencia de Velocidad.
·
Resistencia Anaeróbica Láctica.
·
Resistencia Aeróbica.
El
entrenamiento orientado a la mejora de las capacidades físicas para
alcanzar el mayor rendimiento en baloncesto, ya no está orientado en su
totalidad a las capacidades aeróbicas, ya que como señalamos anteriormente
es solo en una pequeña parte de nuestra planificación deportiva cuando la
trabajamos (pre-temporada) y luego, la asentaremos o mejoraremos
sustancialmente en la cancha mediante los entrenamientos.
Por
eso expongo que según mi experiencia, conforme el jugador va avanzando en
su nivel deportivo, mejora en cuanto a actividad explosiva, por ello solo
cabe destacar que tenemos que afianzar la calidad del rendimiento deportivo
de nuestros jugadores.
Cada
tipo de Resistencia que se da dentro del entrenamiento del Baloncesto
requiere diferentes ejercicios:
1.
Resistencia de Velocidad: trabajaremos con ejercicios en la pista o bien en
la cancha, en los cuales, nuestros jugadores tengan que realizar carreras en
la parte horizontal o en la vertical del terreno. Queremos con este tipo de
trabajo que aumenten su riqueza gestual.
2.
Resistencia Anaeróbica Láctica: potenciaremos el juego con dribling,
cambios de ritmo, alta intensidad (90-95%, usaremos todo la pista disponible
y trataremos de hacer o llevar a cabo situaciones muy parecidas a las que
podemos encontrar en un partido, debido a que acostumbraremos a nuestros
jugadores a esfuerzos elevados. Destacaremos que los ejercicios de tiro en
estas situaciones son los ideales, para mejorar esta situación.
3.
Resistencia Aeróbica: en este tipo de ejercicios podemos usar las distintas
fases o etapas de actividad, es decir, en un lado de la pista hacemos
ejercicios a ritmo elevado, y cuando volvamos trotamos o vamos a un ritmo
muy bajo. Con ello queremos buscar un mayor descanso de los jugadores
(intervalos), pero que la intensidad nunca baje del 80%, en ninguno de las
fases de parte activa. La duración de los mismos nunca será inferior a 15
segundos, y no superior a 40, pero la totalidad del ejercicio si puede
superar los 5 minutos.
Manuel Francisco García
Pascual
Licenciado en CC. del
Deporte (Toledo)
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